เราใช้เวลาเฉลี่ย 1 ใน 3 ของชีวิตไปกับการนอน มีพวกเราเพียงไม่กี่คนที่ให้ความสนใจอย่างใกล้ชิดกับท่านอนของเรา ซึ่งอาจนำไปสู่นิสัยที่ไม่ดีได้ อย่างไรก็ตาม วิธีที่เรานอนหลับสามารถมีผลกระทบอย่างมากต่อคุณภาพการนอนหลับของเรา และแม้แต่สุขภาพโดยรวมของเรา ท่าทางบางอย่างอาจทำให้เกิดอาการปวดตามร่างกาย ส่งผลต่อการหายใจ ส่งเสริมการนอนกรน หรือแม้กระทั่งทำให้สภาวะสุขภาพที่เป็นอยู่แย่ลง เช่น ปวดศีรษะหรือปัญหาหลัง ค้นหาท่านอนที่ควรหลีกเลี่ยงเพื่อให้หลับสบายและรักษาสุขภาพของคุณ รวมถึงเคล็ดลับที่ทำให้นอนสบายและมีสุขภาพดี
แน่นอนว่าไม่มีตำแหน่งสากลและ นี่เป็นเพียงคำแนะนำเท่านั้น. เราทุกคนมีสัณฐานวิทยาและลักษณะเฉพาะของตัวเอง คุณภาพของเครื่องนอนและการปรับให้เข้ากับความต้องการของคุณเป็นเกณฑ์ที่ต้องพิจารณาด้วย ถึงกระนั้นบางตำแหน่งก็อาจเป็นอันตรายได้
บนท้องของคุณ: อาจเป็นท่านอนที่แย่ที่สุด
เมื่อคุณนอนคว่ำศีรษะของคุณจะหันไปทางด้านข้างเพื่อให้หายใจได้ อย่างไรก็ตาม การหมุนนี้ ยิ่งนาน ยิ่งไม่เป็นธรรมชาติสำหรับคอของเรา มันไปแล้วล่ะ ทำให้กล้ามเนื้อและข้อต่อของคออยู่ภายใต้ความตึงเครียด. นอกจากนี้ยังกดกระดูกสันหลังและสร้างรูปแบบ หลังกลวง. ดังนั้นจึงมีความเสี่ยงที่จะมีอาการปวดคอและหลังนอกเหนือจากการพักฟื้นที่ไม่เพียงพอ นอกจากนี้ตำแหน่งนี้สามารถ ส่งผลต่อการหายใจซึ่งอาจทำให้นอนกรนและทำให้ภาวะหยุดหายใจขณะหลับแย่ลงได้ ในที่สุดก็สามารถกดดันอวัยวะภายในและทำให้ปวดท้องได้
หลีกเลี่ยงตำแหน่งนี้ให้มากที่สุด หากคุณอดไม่ได้ ให้ใช้หมอนแบนๆ เพื่อไม่ให้ศีรษะยกขึ้น และจำกัดแรงกดที่คอ คุณยังสามารถวางหมอนไว้ใต้ท้องเพื่อรองรับกระดูกสันหลัง
ด้านหลังใช่ แต่ไม่แบนราบ!
ตำแหน่งด้านหลังเป็นตำแหน่งที่แนะนำมากที่สุด จะช่วยให้นอนหลับได้สนิทและช่วยให้คออยู่ในแนวที่ดีกับกระดูกสันหลัง ยังเป็นท่าที่ดีที่สุดสำหรับผู้ป่วยที่มีอาการปวดไหล่อีกด้วย อย่างไรก็ตาม, การนอนราบอาจทำให้อึดอัดได้. โดยธรรมชาติแล้ว เราสามารถโค้งงอได้และมีแรงตึงที่หลังส่วนล่าง
เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ คุณต้องเลื่อนเบาะรองใต้เข่า หมอจัดกระดูกยังแนะนำให้ยกเท้าขึ้นก่อนเบาะอีกอันในกรณีที่มีปัญหาเกี่ยวกับหลอดเลือดดำ
การนอนในท่าทารกในครรภ์เป็นทางเลือกที่ดีตามเงื่อนไข
บนกระดาษ เพื่อการนอนหลับที่มีคุณภาพ แนะนำให้นอนตะแคง สิ่งนี้ช่วยให้ก การพักผ่อนที่ดีต่อร่างกายและกระดูกสันหลัง. ด้วยเหตุนี้จึงเป็นที่นิยมมากในผู้ป่วยที่มีอาการปวดหลังส่วนล่าง ทำให้หลังสามารถฟื้นตัวได้ดีขึ้นและยังคงเป็นตำแหน่งที่สบายสำหรับการนอนที่ดี อย่างไรก็ตามบางคนมักจะ ขดตัวหรือหดตัวจนสุดในตอนกลางคืน. แต่ก็สามารถ ข้อต่อและกล้ามเนื้อตึง. นอกจากนี้ยังสามารถทำให้เกิดอาการปวดคอและหลัง ส่งผลต่อการหายใจ (และโดยเฉพาะอย่างยิ่งทำให้เกิดอาการกรน) หรือทำให้เกิดปัญหาในการย่อยอาหาร
ดังนั้นระวังอย่างอเข่ามากเกินไปและเปลี่ยนข้างทุกคืนเพื่อให้ชินกับทั้งสองข้าง วางแผนเบาะรองนั่งขนาดเล็กไว้ระหว่างเข่าของคุณ วิธีนี้จะช่วยให้จัดแนวสะโพกและขาได้ดีขึ้นเพื่อจำกัดความตึงเครียดให้ได้มากที่สุด
การนอนตะแคงขวา: ตำแหน่งที่ไม่เหมาะสำหรับทุกคน
คุณเป็นโรคกรดไหลย้อนหรือไม่? ในกรณีนี้ ให้ใส่ใจกับท่าที่คุณนอน ซึ่งจะทำให้อาการเสียดท้องของคุณเด่นชัดขึ้น แท้จริงแล้วหูรูดหลอดอาหารส่วนล่างตั้งอยู่ทางด้านขวา ดังนั้น เมื่อคนนอนตะแคงขวา จะใช้ ก แรงดันวาล์วนี้จึงนิยมปล่อยของเหลวที่สามารถไหลขึ้นมาจากกระเพาะอาหารไปยังหลอดอาหาร ด้วยเหตุนี้จึงทำให้กรดไหลย้อนเพิ่มขึ้น
สำหรับคนที่เป็นโรคนี้ ควรนอนตะแคงซ้ายให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ซึ่งมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายเช่นกัน
นอนหงายโดยยกแขนขึ้นกลางอากาศ: ระวัง!
ตามที่ได้อธิบายไปก่อนหน้านี้ การนอนหงายอาจดีต่อกระดูกสันหลัง แต่การนอนยกแขนขึ้นอาจช่วยได้ ทำให้เกิดอาการปวดไหล่และหลัง โดยการเกร็งไหล่ ตำแหน่งนี้อาจทำให้ปัญหาการนอนกรนหรือภาวะหยุดหายใจขณะหลับแย่ลง
ดังนั้น ตามหลักการแล้ว พยายามทำให้แขนแนบลำตัวจนเป็นนิสัย โดยอาจงอข้อศอกเพื่อความสบายยิ่งขึ้น หากคุณไม่สามารถช่วยได้ คุณสามารถใช้หมอนแบนๆ หนุนศีรษะและคอได้
ระวังตำแหน่งที่แขนอยู่ใต้หมอน
การนอนตะแคงโดยวางแขนไว้ใต้หมอนอาจทำให้เกิด ตึงไหล่และคอ. แท้จริงแล้วมันเพิ่มสูงขึ้นและอาจนำไปสู่ความตึงเครียดได้ ตำแหน่งนี้ยังสามารถนำไปสู่การกดทับของเส้นประสาทและทำให้ รู้สึกเสียวซ่ารู้สึกเสียวซ่าหรือชาที่แขน.
ดังนั้นควรพยายามหลีกเลี่ยงหรืออย่างน้อยก็สอดมือเข้าไปใต้หมอนเพื่อความสบายที่มากขึ้น คุณยังสามารถวางหมอนไว้ระหว่างแขนกับลำตัวเพื่อหลีกเลี่ยงการกดทับที่ไหล่มากเกินไป
อยู่ในท่าเดิมนานเกินไป: นิสัยที่ไม่ดี
การนอนโดยไม่เคลื่อนไหวส่งผลเสียต่อข้อต่อ กล้ามเนื้อ และเส้นเอ็น ซึ่งจะแข็งได้ ดังนั้นอย่าลังเลที่จะ เคลื่อนไหวเป็นประจำในเวลากลางคืนและเปลี่ยนตำแหน่ง.
นั่งนอน: ความคิดที่ไม่ดี
ในการขนส่งสาธารณะหรือระหว่างเที่ยวบินที่ยาวนาน เป็นเรื่องยากที่จะไม่ยอมงีบหลับ อย่างไรก็ตามควรสังเกตว่าสาเหตุการนั่งหลับ ปวดหลังส่วนล่าง คอ และหลัง. และน่าเสียดายที่แม้ว่าคุณจะเลือกที่นั่งได้ดีบนเครื่องบิน แต่ก็ไม่สามารถปรับเอนเบาะได้เสมอไป (โดยเฉพาะอย่างยิ่ง เนื่องจากเพื่อนบ้านที่อยู่ข้างหลังอาจไม่ชอบ!)
เพื่อหลีกเลี่ยงการตื่นที่เจ็บปวดของเราและความไม่สะดวกต่างๆ มากมาย วางแผนการม้วนคอเป็นรูปตัว U เพื่อให้คอของคุณสบาย วิธีนี้จะหลีกเลี่ยงความตึงเครียดในบริเวณที่บอบบางนี้ หากคุณไม่มี คุณสามารถลองนอนบนแท็บเล็ต พยายามให้หลังของคุณโค้ง ศีรษะของคุณม้วนขึ้น และแขนของคุณวางอยู่บนแท็บเล็ต
ใส่ใจกับเครื่องนอนที่คุณเลือก
ไม่เอา หมอนไม่เหมือนกันสำหรับทั้งครอบครัว. คนที่มีกล้ามเนื้อมากหรือมีรูปร่างใหญ่โตและรูปร่างเพรียวบางจะมีความต้องการไม่เหมือนกันหรือท่านอนที่เหมือนกัน ดังนั้นทุกคนต้องเลือกเองและปรับความหนาตามความแน่นของหมอน ไม่ว่าในกรณีใดหมอน ห้ามยืดหยุ่นหรือแข็งเกินไป. สำหรับหมอนรองศีรษะรูปทรงไม่แนะนำมากที่สุด เนื่องจากหมอนจะแบนตามน้ำหนักของศีรษะและไม่จำเป็นต้องให้การหุ้มที่เหมาะสมและคงทน จำเป็นต้องเลือกหมอนแบบคลาสสิกที่มีคุณภาพหรือใช้รูปทรงคลื่นเพื่อรองรับศีรษะและคออย่างเหมาะสม
หลีกเลี่ยงการเลือกใช้ เบาะหนาเกินไป ซึ่งเสี่ยงต่อการยกศีรษะมากเกินไปและทำให้กระดูกสันหลังผิดแนว หากคุณนอนตะแคง ให้ใช้หมอนที่มีความหนาเท่ากับระยะห่างจากปลายไหล่ถึงคอ หากเป็นไปได้ ให้ลองหมอนของคุณที่ร้านหรือใช้ตัวเลือกที่ให้คุณใช้งานได้หลายวันโดยมีความเป็นไปได้ที่จะส่งคืนที่ร้านหากคุณไม่พอใจ หลายยี่ห้อนำเสนอ
ส่วนที่นอนนั้นต้องดู ตามสัณฐานวิทยาของท่าน. สิ่งสำคัญคือต้องลองสวมในร้านค้า
