การนอนกรนอาจสร้างความรำคาญให้กับคนที่นอนกับคุณ นอกจากนี้ยังสามารถส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับของคุณ โชคดีที่มีมาตรการที่นำมาใช้เช่นเดียวกับการรักษาการนอนกรนตามธรรมชาติที่สามารถลดอาการนอนไม่หลับที่เกี่ยวข้องกับเสียงดังซ้ำๆ ที่ทำให้ระคายคอได้ ยิ่งไปกว่านั้น คุณยังสามารถลื่นไถลไปกับต้นไม้สีเขียวที่ช่วยลดเสียงกรนในห้องนอนได้! เราเคยได้ยินมาบ่อยมากว่าไม่ควรปลูกต้นไม้ในบ้านในห้องนี้ อย่างไรก็ตาม นี่เป็นแนวคิดที่ได้รับและการมีพวกมันอยู่ในห้องนอนสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นและป้องกันความไม่สะดวกในตอนกลางคืนเหล่านี้ ค้นพบต้นไม้ที่จะนำมาใช้บนโต๊ะข้างเตียงของคุณสำหรับคืนที่เงียบสงบ
นี่คือ 6 ต้นไม้ต้านการนอนกรน
1) Pineapple bromeliad ราชาแห่งพืชแก้นอนกรน
หากมีพืชชนิดหนึ่งที่ช่วยลดการนอนกรนได้ นั่นก็คือ bromeliad สับปะรด champaca! พืชสับปะรดมีลักษณะเฉพาะของ ส่งออกซิเจนทั้งกลางวันและกลางคืน. ในการทำเช่นนั้น ต้นไม้ที่น่ารักนี้จะช่วยปรับปรุงคุณภาพอากาศตลอดทั้งคืน และช่วยลดเสียงกรนที่ทำให้คอของคุณน้ำตาไหลทุกคืน นอกจากทำให้อากาศบริสุทธิ์แล้ว ยังมีฤทธิ์ต้านการอักเสบในทางเดินหายใจของคุณอีกด้วย
2) ลาเวนเดอร์
นอกจากจะนำกลิ่นหอมหวานของโพรวองซ์ ผ่อนคลายและผ่อนคลายมากสำหรับจิตใจและลดความวิตกกังวลและปัญหาการนอนไม่หลับที่เกี่ยวข้องกับความเครียด ลาเวนเดอร์ยังช่วยเพิ่มการหายใจ จึงช่วยต่อสู้กับอาการกรนที่มีเสียงดังและไม่พึงประสงค์ได้! ข้อดีของการมีปอยผมเล็กๆ น้อยๆ ในห้องของคุณก็คือ คุณไม่จำเป็นต้องใช้หมอนพ่นไอน้ำอีกต่อไป สิ่งนี้ช่วยให้คุณประหยัดเงินได้เล็กน้อย
3) ว่านหางจระเข้
ว่านหางจระเข้เป็นพืชที่ทำลายมลภาวะ แต่ไม่เพียงเท่านั้น! โดยการปล่อยออกซิเจนในตอนกลางคืน “พืชแห่งความเป็นอมตะ” นี้ช่วยได้ หายใจได้ดีขึ้นและกรนน้อยลง.
4) มิ้นท์
ในน้ำมันหอมระเหย ในขวดโหลหรือในแจกัน เปปเปอร์มินต์และกลิ่นหอมสดชื่นของเปปเปอร์มินต์จะโดดเด่นเป็นอาวุธที่ช่วยให้เสียงกรนในตอนกลางคืนสงบลง หากคุณไม่มีในสวนของคุณ คุณสามารถใช้ก้านยูคาลิปตัสหย่อนลงในแจกันได้เช่นกัน
5) โหระพา
โดยการปรับปรุงการหายใจในตอนกลางคืน โหระพาจะช่วยลดการนอนกรน
6) เลมอนบาล์ม
เลมอนบาล์มเป็นที่รู้จักกันดีในชาสมุนไพรสำหรับคุณสมบัติในการย่อยอาหารและผ่อนคลาย นอกจากนี้เลมอนบาล์มยังช่วยให้เนื้อเยื่ออ่อนของลำคอกระชับขึ้นอีกด้วย จึงจะช่วยบรรเทาอาการนอนกรนได้
ควรวางต้นไม้ป้องกันการนอนกรนไว้ที่ใดในห้องนอนของคุณ?
ตามหลักการแล้วควรวางไว้บนชั้นวางใกล้เตียงในห้องนอนหรือมุมตรงข้ามเตียงของคุณ ด้วยวิธีนี้ หากกลิ่นของพืชรบกวนจิตใจคุณในตอนกลางคืน (โดยเฉพาะกลิ่นมิ้นต์ ลาเวนเดอร์ หรือยูคาลิปตัส) คุณจะไม่ต้องสูดน้ำหอมเต็มจมูก!
น้ำมันหอมระเหยจากพืชป้องกันการนอนกรน
น้ำมันหอมระเหยสามารถใช้เพื่อลดอาการนอนกรนได้ คุณสมบัติต้านการอักเสบน้ำยาฆ่าเชื้อและผ่อนคลาย. อโรมาเธอราพีจึงเป็นอีกวิธีที่ดีในการใช้พืชเพื่อต่อต้านการนอนกรน น้ำมันหอมระเหยกลิ่นคลาสสิก เช่น น้ำมันหอมระเหยเปปเปอร์มินต์ น้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์ หรือน้ำมันหอมระเหยยูคาลิปตัส เรดิเอตา เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับที่นี่ น้ำมันหอมระเหยชนิดอื่นที่รู้จักกันน้อยแต่มีประสิทธิภาพเท่าเทียมกันก็สามารถใช้ได้เช่นกัน นี่คือกรณีของน้ำมันหอมระเหยจากมะกรูด ราวินท์ซารา เปลือกมาจอแรม เนียอูลี หรือแม้แต่สนสก็อต วิธีใช้ก่อนนอน?
ออกอากาศ:
หยดน้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์ เปปเปอร์มินต์ ยูคาลิปตัส หรือไทม์ 2-3 หยดลงในเครื่องกระจายกลิ่นและกระจายในห้องนอนสักสองสามนาทีก่อนเข้านอน การแพร่กระจายช่วยปลดปล่อยคุณสมบัติผ่อนคลายของน้ำมันหอมระเหย ซึ่งสามารถช่วยได้ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อคอของคุณ.
การสูดดม:
เติมน้ำมันหอมระเหยเปปเปอร์มินต์ ยูคาลิปตัส หรือไทม์ 2-3 หยดลงในชามน้ำร้อน เอนศีรษะของคุณเหนือชามและสูดไอระเหยเข้าลึกๆ สักสองสามนาทีก่อนเข้านอน นี่จะ เปิดทางเดินหายใจและทำให้หายใจสะดวกขึ้น.
การนวด:
ผสมน้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์ เปปเปอร์มินต์ หรือยูคาลิปตัส 2-3 หยดกับน้ำมันตัวพา เช่น น้ำมันสวีทอัลมอนด์หรือน้ำมันมะพร้าว นวดส่วนผสมเบา ๆ บนคอ หน้าอก และขมับก่อนนอน การนวดเหล่านี้จะช่วยให้ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อคอของคุณ.
ก่อนใช้น้ำมันหอมระเหย โปรดตรวจสอบข้อห้ามใช้ (การตั้งครรภ์ การให้นมบุตร โรคหอบหืด การใช้กับผิวหนัง ฯลฯ) และคุณไม่มีอาการแพ้สาระสำคัญ
เคล็ดลับนอกจากพืชช่วยลดการนอนกรนแล้ว
หากคุณมีน้ำหนักเกิน การลดน้ำหนักสักสองสามปอนด์จะช่วยลดการนอนกรนได้ มิฉะนั้นให้แน่ใจว่าได้ รักษาน้ำหนักให้แข็งแรง. นอกจากนี้, หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และยานอนหลับซึ่งสามารถคลายกล้ามเนื้อคอและทำให้กรนแย่ลง และยาสูบซึ่งทำให้ทางเดินหายใจระคายเคือง หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารหนักในตอนเย็นซึ่งสามารถส่งเสริมการรบกวนการนอนและการกรน ดังนั้นควรกินให้เบาลงและควรกินอย่างน้อย 3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน
ในบรรดามาตรการที่ต้องดำเนินการ คุณสามารถทำได้เช่นกัน ลองนอนตะแคง. การนอนหงายอาจทำให้การนอนกรนแย่ลงได้ ยกหัวเตียงขึ้นสองสามนิ้วเพื่อลดโอกาสที่ลิ้นและลำคอจะถอยกลับและปิดกั้นทางเดินหายใจ นอกจากนี้ อากาศแห้งยังทำให้กรนแย่ลง ติดตั้งเครื่องเพิ่มความชื้นในอากาศ แวดล้อมในห้อง ลองออกกำลังกายลิ้นเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อคอและลดการกรน
ในที่สุด, พิจารณาไปพบแพทย์. หากเสียงกรนรุนแรงและต่อเนื่อง จะช่วยในการวินิจฉัยปัญหาสุขภาพที่แฝงอยู่ (หยุดหายใจขณะหลับฯลฯ) นอกเหนือจากการตรวจสอบการรักษาของคุณที่อาจมีผลข้างเคียงของการเพิ่มการนอนกรน (เช่น หากคุณกำลังรับประทานยาแก้แพ้) นอกจากนี้ เขายังสามารถส่งต่อคุณไปยังการรักษาหรือการแก้ปัญหา (ผ้าปิดจมูก กระดูกขากรรไกรล่าง เป็นต้น)
