ไอ มีไข้ หนาวสั่น อ่อนเพลียมาก ปวดกล้ามเนื้อหรือข้อ… อาการของไข้หวัดนั้นไม่เป็นที่พอใจอยู่แล้ว อย่างไรก็ตาม ในกรณีของโรคไข้หวัดซึ่งอาหารบางชนิดอาจทำให้ความแออัดแย่ลงได้ ตัวอย่างเช่น การรับประทานอาหารที่ไม่เพียงพอก็อาจทำให้ผลกระทบของไข้หวัดรุนแรงขึ้นได้ แท้จริงแล้ว อาหารไม่ได้มีผลกระทบต่อสุขภาพของเราเท่ากันทั้งหมด โดยเฉพาะอย่างยิ่งต่อสิ่งมีชีวิตที่ป่วยและอ่อนแอ นอกจากนี้ สิ่งสำคัญคือต้องเดิมพันกับอาหารที่เหมาะสมเพื่อรักษาอย่างรวดเร็วและดี
โปรดจำไว้ว่าไข้หวัดบางครั้งมาพร้อมกับความผิดปกติที่ทำให้กินอาหารได้ยาก การสูญเสียความอยากอาหารจะตามมาด้วยความผิดปกติของการย่อยอาหาร (ท้องเสีย) เช่นเดียวกับอาการคลื่นไส้อาเจียนสำหรับผู้ที่ด้อยโอกาส การเลือกให้ดีว่าบริโภคอะไรจึงมีความสำคัญยิ่งกว่า
อาหารและเครื่องดื่มที่ควรหลีกเลี่ยงเมื่อเป็นไข้หวัด
1) คาเฟอีนและแอลกอฮอล์
เมื่อมีอุณหภูมิสูง เหงื่อออกมากขึ้น และมีไข้ จึงควรหลีกเลี่ยง เครื่องดื่มที่ทำให้ร่างกายขาดน้ำด้วยแอลกอฮอล์หรือคาเฟอีน. นอกจากนี้ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์และคาเฟอีนยังสามารถ ทำให้ปวดท้องมากขึ้น คุณอาจกำลังทุกข์ทรมานจาก ดังนั้นให้เลือกชาสมุนไพรที่ทำจากน้ำผึ้งแท้ น้ำซุป หรือน้ำเปล่าเพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำ สำหรับชาเขียวนั้นอุดมไปด้วยธีอะนีนซึ่งดีต่อภูมิคุ้มกันเช่นเดียวกับสารต้านอนุมูลอิสระ ดังนั้นอย่ากีดกันตัวเอง คุณยังสามารถกลั้วคอด้วยน้ำเปล่า เกลือ และน้ำมะนาวเพื่อบรรเทาอาการเจ็บคอ
2) อาหารไขมัน: ให้จำกัดในกรณีเป็นไข้หวัด
เมื่อคุณป่วย สิ่งล่อใจอาจเป็นเรื่องดีที่จะเลือกรับประทานอาหารเพื่อความบันเทิงที่ไม่จำเป็นต้องดีต่อสุขภาพ อย่างไรก็ตามพวกเขามีมากขึ้น ย่อยยากและทำให้ระบบทางเดินอาหารของคุณเครียดได้ เจ็บปวดอยู่แล้ว ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะจำกัดการบริโภคอาหารทอด เนื้อติดมัน (เนื้อแดง เนื้อเย็น ฯลฯ) ชีส เนยและครีม ผลิตภัณฑ์นม ขนมอบและขนมอบ ฯลฯ ให้ได้มากที่สุด
เลือกเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน เช่น เนื้อไก่ (โดยเฉพาะไก่งวง) และอาหารทดแทน (ปลาที่มีโอเมก้า 3 สูง ไข่ อาหารทะเล ฯลฯ) จนกว่าคุณจะรู้สึกดีขึ้น อาหารเหล่านี้จะช่วยผลิตแอนติบอดีเพื่อเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณ
3) นม
ตรงกันข้ามกับสิ่งที่เราเคยได้ยินในบางครั้ง การศึกษาแสดงให้เห็นว่า นมไม่เพิ่มการสร้างเสมหะในลำคอ. อย่างไรก็ตามจะดีกว่า ชอบนมพร่องมันเนย เพื่อลดการบริโภคไขมันอิ่มตัวที่เป็นอันตรายต่อระบบภูมิคุ้มกัน ดร. แอนดรูว์ ไวล์ เชื่อว่าควรงดนมวัวและอนุพันธ์ของนมวัวจะดีกว่าเพราะมีเคซีนอยู่ในนั้น แท้จริงแล้วโปรตีนจากนมนี้อาจเป็นอันตรายต่อภูมิคุ้มกันตามที่เขาพูด เขาจึงแนะนำให้เลือกกินนมแพะ
4) ธัญพืชที่ย่อยยาก
อาหารที่มีเส้นใยสูงมากสามารถ ย่อยยากขึ้น. ดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุดที่จะหลีกเลี่ยงในตอนแรกจนกว่าอาการจะดีขึ้น ในระหว่างนี้ ให้กินคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยง่ายและอิ่มท้อง เช่น ขนมปังปิ้ง เพรทเซล และแครกเกอร์รสเค็ม
5) ระวังอาหารที่มีน้ำตาลสูงในช่วงที่เป็นไข้หวัด
หากคุณบริโภคน้ำตาลมากเกินไปโดยต้องเสียเงินไปกับอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ มันสามารถทำลายระบบภูมิคุ้มกันของคุณในเวลาที่เลวร้ายที่สุด ดังนั้น ให้แน่ใจว่าได้บริโภคน้ำตาลในปริมาณที่พอเหมาะ (น้ำผลไม้ ขนมปังกรอบ ขนมหวาน ฯลฯ) โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาที่มีการติดเชื้อ (ในที่นี้คือไข้หวัด)
แต่แล้วเราจะกินอะไรได้ล่ะ?
ในกรณีของไข้หวัด ยากที่จะเอาชนะการขาดความอยากอาหารและอาการต่างๆ ดังนั้น อาจเป็นเรื่องน่าหงุดหงิดที่อาหารบางอย่างไม่เหมาะกับคุณเมื่อคุณป่วย อย่างไรก็ตาม ทั้งในการป้องกันไข้หวัดหรือหวัดและเมื่อเกิดภาวะไข้หวัดหรือมีอาการไข้หวัด อาหารบางชนิดมีประโยชน์และมีประสิทธิภาพเป็นพิเศษ
วิตามินซีและดี สังกะสี ผักและผลไม้ โอเมก้า 3 โปรไบโอติก… สารอาหารที่ดีที่ควรใส่ในเมนูในกรณีที่เป็นไข้หวัดนั้นมีมากมาย เช่นเดียวกับอาหารที่มีส่วนประกอบเหล่านี้! ต่อไปนี้คือตัวอย่างบางส่วนที่จะเปลี่ยนแปลงการรับประทานอาหารของคุณ และทำให้คุณมีความสุขในช่วงเวลาที่ยากลำบากเหล่านี้
น้ำซุปไก่
เช่นเดียวกับชาสมุนไพรและเครื่องดื่มร้อนอื่นๆ น้ำซุปไก่ช่วยให้รู้สึกสบายอย่างไม่มีที่ติ จะช่วยให้บรรเทาเยื่อเมือกที่ระคายเคือง และไออ่อนๆ ของมันทำให้โพรงจมูกที่มีเลือดคั่งของเราชุ่มชื้น
สังกะสีและวิตามินดีเพื่อเป็นเกียรติแก่
วิตามินดีช่วยให้ ป้องกันการติดเชื้อทางเดินหายใจ และมีบทบาทในการควบคุมระบบภูมิคุ้มกัน พบในตับปลาและน้ำมันของมัน ปลาบางชนิด (ปลาเฮอริ่ง ปลาซาร์ดีน แอนโชวี ปลาแซลมอน ฯลฯ) เห็ดแชนเทอเรล ไข่ ฯลฯ สำหรับสังกะสีซึ่งถือเป็นยาหลักสำหรับโรคไข้หวัดนั้นพบได้ในหอยนางรม อาหารทะเล ผงช็อกโกแลต ขนมปังโฮลมีล ตับ ถั่วและเมล็ดพืช เป็นต้น จะช่วยให้กระตุ้นระบบภูมิคุ้มกัน เพื่อต่อสู้กับเชื้อโรคที่โจมตีร่างกายและป้องกันไวรัสไม่ให้เกาะกับเยื่อเมือกเพื่อเพิ่มจำนวน ควรสังเกตว่าพวกเขายังพบในรูปแบบของผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร
อาหารที่ทำจากกระเทียม หัวหอม และขิง
จำหน่ายเป็นอาหารเสริมสำหรับผู้ที่ไม่ชอบทานกระเทียมค่ะ สุดยอดอาหารต้านเชื้อแบคทีเรียและไวรัส ซึ่งกระตุ้นการสร้างภูมิคุ้มกันโดยช่วยในการผลิตเซลล์เม็ดเลือดขาว เพียงอย่างเดียวหรือร่วมกับหัวหอมก็ช่วยรักษาไข้หวัดและหวัดได้ สำหรับขิงนั้นเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการแช่ ต้านการอักเสบ และช่วยขับน้ำในหลอดลมเพื่อลดอาการไม่สบายทางเดินหายใจในขณะเดียวกันก็ต่อสู้กับอาการคลื่นไส้และโรคทางเดินอาหาร
ผักและผลไม้สดตามฤดูกาลมากมาย
เลือกตามฤดูกาลพวกเขาจะนำมาให้คุณ สารต้านอนุมูลอิสระ แร่ธาตุ และวิตามินมากขึ้น. เลือกใช้เฉพาะบรอกโคลี คะน้า กีวี ส้ม หรือมันเทศ เป็นต้น เหนือสิ่งอื่นใด ตุนอาหารที่อุดมด้วยวิตามินซีเพื่อเพิ่มภูมิคุ้มกัน!
ขนมแช่แข็งเพื่อรักษาตัวเอง
กินไอศกรีมน้ำตาลต่ำหรือเชอร์เบทเพื่อบรรเทาอาการเจ็บคอ ลดความแออัด และเพิ่มความชุ่มชื้น
โปรไบโอติกเพื่อเพิ่มภูมิคุ้มกันของคุณ
การบริโภคโปรไบโอติกสามารถ กระตุ้นการป้องกันภูมิคุ้มกันของคุณ และของ ลดอาการไข้หวัดและหวัดทั้งในระดับความรุนแรงและระยะเวลา: อาการไอ คัดจมูก น้ำมูกไหล ไข้ เป็นต้น สามารถพบได้ในผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร แต่ยังพบในยีสต์ของผู้ผลิตเบียร์ น้ำส้มสายชูไซเดอร์ กิมจิ กะหล่ำปลีดอง เครื่องดื่มหมักดอง (คอมบูชะและคีเฟอร์) เทมเป้และอนุพันธ์ของถั่วเหลือง ผักหมัก ฯลฯ
