กระเป๋าข้างระบุมวลไขมันใต้ผิวหนังซึ่งเน้นที่สะโพก การปรับต้นขาส่วนบนและขจัดเซลลูไลท์ไขมันที่สะสมในบริเวณนี้อย่างมีประสิทธิภาพต้องใช้ความพยายามหลายจุด จำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องเลือกรับประทานอาหารที่เหมาะสม ออกกำลังกายอย่างเหมาะสม และไม่ละเลยการนวด มันไม่ได้เกี่ยวกับการทำตัวให้ผอมและลดน้ำหนักเท่านั้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อผู้หญิงหลายคนในกลุ่มที่ผอมที่สุดและกลมที่สุดมักมีปัญหาเล็กน้อยนี้ซึ่งมักถูกมองว่าไม่น่าดู ต่อไปนี้เป็นกลยุทธ์ที่ดีที่สุดในการเสียกระเป๋าข้างของคุณอย่างรวดเร็วและดี และปรับรูปร่างของคุณใหม่
เซลล์ไขมันที่นั่งสบายบนสะโพกของคุณกำลังจะเกลียดคุณ!
ตรวจสอบอาหารของคุณเพื่อลดถุงข้างอานของคุณ
ไม่จำเป็นต้องอดอาหารอย่างเข้มงวดหรืออดอาหาร! อย่างไรก็ตาม คุณยังคงจำเป็นต้องรับประทานอาหารที่มีประโยชน์เพื่อลดสัมภาระข้างข้างของคุณ แท้จริงแล้ว น้ำตาลทั้งหมด (เค้ก ขนมหวาน ขนมอบ ฯลฯ) และไขมันส่วนเกินที่ไม่น่าดูมักจะเกาะอยู่บริเวณหน้าท้องสำหรับผู้ชาย อย่างไรก็ตาม สำหรับผู้หญิงทั้งหมดนี้ มวลไขมันมักจะชอบอยู่ที่ส่วนล่างของร่างกาย. ในการกำจัดกระเป๋าข้าง คุณจะต้อง:
– เติมผักและผลไม้ที่มีกากใยสูง โดยทั่วไปแล้ว อาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์ที่ไม่ละลายน้ำและไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้นั้นเป็นที่ต้องการ แคลอรี่ต่ำไปเลย ดูดซับคาร์โบไฮเดรตและไขมัน.
-จำกัดแอลกอฮอล์ น้ำตาล และเกลือ (ส่งเสริมการกักเก็บน้ำ)
– หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่มีไขมันมาก อาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูงและอาหารขยะมี การบริโภคสารอาหารมักถูกจำกัดและสะสมโดยตรงที่ต้นขา.
– ไขมันดีมากกว่าไขมันเลว แทนที่จะใช้ถั่วลิสงโอเมก้า 6 น้ำมันข้าวโพดหรือน้ำมันทานตะวัน ให้เลือกถั่วโอเมก้า 3 น้ำมันเรพซีดหรือเมล็ดแฟลกซ์ และน้ำมันมะกอกโอเมก้า 9 ในการปรุงอาหารแทน
นวดกระชับสัดส่วนเพื่อต่อสู้กับเซลลูไลท์
การนวดเป็นประจำเป็นท่าทางสำคัญในการขับสารพิษและน้ำที่สะสมอยู่ในเนื้อเยื่อ และต่อสู้กับเซลลูไลท์ อย่างไรก็ตาม ขอให้เราจำไว้ว่า นวดอย่างเดียวไม่มีประโยชน์ ในลักษณะเดียวกับการรับประทานอาหารที่ดีโดยไม่ต้องเล่นกีฬาหรือออกกำลังกายเป็นประจำโดยการกินอะไรด้านข้าง จะลดความพยายามของคุณไปเปล่าๆ ! ตัวเลือกที่ดีที่สุดในการลดกระเป๋าข้างข้างเช่นเซลลูไลท์คือ “palpate-roll” ที่มีชื่อเสียง การเคลื่อนไหวลึกนี้จะจับเนื้อเยื่อผิวหนังโดยตรงเพื่อกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต สลายลักยิ้ม และส่งเสริมการระบายน้ำเหลือง อย่าไว้ใจครีมกระชับสัดส่วนและต่อต้านเซลลูไลท์ของมิราเคิลใดๆ ไม่มีสิ่งนั้น. เคล็ดลับคือการดำเนินการ ท่าทางที่ดี และสม่ำเสมอมาก!
ท่าออกกำลังกายง่ายๆ ทำได้ที่บ้าน
วิธีที่ดีที่สุดเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีคือ ผสมคาร์ดิโอ (ดูด้านล่าง) และการสร้างกล้ามเนื้อเป้าหมาย. หากคุณไม่ได้ลงทะเบียนในโรงยิม คุณสามารถออกกำลังกายจากห้องนั่งเล่นได้โดยไม่เสียกระเป๋าข้าง ในการทำเช่นนี้ ให้ทำซ้ำหลายๆ แบบฝึกหัด:
-Squats (ที่จะทำ ระหว่างการฝึกซ้อมทุกครั้งและทุกครั้งที่ทำได้ ระหว่างวัน เช่น ทำอาหาร เตรียมตัวตอนเช้า แปรงฟันตอนเย็น เป็นต้น)
– เปลือกเอียง
– ผ่าหน้าและผ่าข้าง
-เบอร์ปี้
– อ่างล้างหน้ายกขึ้นบนพื้นดิน
– เตะลา
– แจ็คกระโดด
– ยกขาไปด้านข้างขณะยืน
– ฯลฯ
เพื่อให้เซสชันของคุณประสบความสำเร็จ ให้ทำ สามชุดจาก 10 จากนั้นเพิ่มจังหวะ. นอกจากนี้คุณยังสามารถ ทำ 30 ถึง 45 วินาทีต่อการออกกำลังกายต่อด้าน.
กีฬาอะไรให้เลือกทำกระเป๋าข้างหาย?
การฝึกกีฬาใด ๆ ก็เป็นข้อดี อย่างไรก็ตาม กีฬาบางประเภทมีความเหมาะสมมากกว่าประเภทอื่นๆ บ่อยครั้งที่กระเป๋าข้างเป็นผลมาจาก ความไม่สมดุลระหว่างปริมาณไขมันที่ร่างกายดูดซึมและปริมาณไขมันที่เผาผลาญ. นอกจากนี้ การฝึกกิจกรรมคาร์ดิโอจะช่วยให้ ค่าใช้จ่ายแคลอรี่ในการเผาผลาญไขมัน.
มี:
– กิจกรรมคาร์ดิโอความเข้มสูง: hiit, CrossFit RPM, การโจมตีร่างกาย, การต่อสู้ร่างกาย
– วิ่งหรือกระโดดเชือก
– ที่บูธ
-กีฬา นุ่มนวลแต่ล้ำลึก เช่นการว่ายน้ำด้วยครีบสั้นหรือการปั่นจักรยานในน้ำ
การสูญเสียกระเป๋าข้างของคุณต้องใช้ความอดทนและความพยายาม อย่างไรก็ตาม หากคุณยังมีปัญหาอยู่ ยังมีเทคนิคอื่นๆ ที่มีราคาแพงกว่า ในสถาบันหรือที่แพทย์ผิวหนัง การทำ Cryolipolysis (หรือ Coolsculpting) สามารถได้ผลดีมากกับไขมันส่วนเกินขนาดเล็กที่อยู่ในตำแหน่งที่ดี นับระหว่าง 150 ถึง 500 ยูโรต่อครั้ง ตัวเลือกสุดท้าย ที่ไม่มีความเสี่ยง การดูดไขมันโดยการแทรกซึม (หรือการดูดไขมัน) อาจเสนอให้คุณโดยศัลยแพทย์ตกแต่ง อย่างไรก็ตาม การทำศัลยกรรมความงามยังคงเป็นทางเลือกสุดท้าย
