ท้องอืด เป็นตะคริวและปวดท้อง เหนื่อยล้า ปวดศีรษะ ความผิดปกติในการย่อยอาหาร ความผิดปกติทางอารมณ์ การกักเก็บน้ำ… น่าเสียดายที่ประจำเดือนไม่ใช่สิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้เสมอไปสำหรับผู้หญิงหลายๆ คน และมาพร้อมกับความไม่สะดวกมากมาย ในช่วงเวลานี้ซึ่งไม่ง่ายนักที่จะอยู่กับมันเสมอไป ขอแนะนำให้หลีกเลี่ยงนิสัยที่ไม่ดีบางอย่างซึ่งอาจทำให้สถานการณ์แย่ลงได้ การกำจัดข้อผิดพลาดเล็กๆ น้อยๆ เหล่านี้ออกไป การมีประจำเดือนของคุณก็จะยากน้อยลงอย่างแน่นอน
ข้อผิดพลาดที่ 1: ดื่มน้ำและกาแฟไม่เพียงพอ
ในช่วงมีประจำเดือน ความผันผวนของฮอร์โมนจะทำให้เกิดการคั่งของน้ำและทำให้ท้องอืด ด้วยเหตุนี้การให้ความชุ่มชื้นจึงมีความสำคัญอย่างยิ่งในช่วงเวลาที่เหมาะสมในวัฏจักรของผู้หญิง น้ำดื่มจะ ช่วยให้ร่างกายขจัดสารพิษและขับน้ำส่วนเกินออก เข้าสู่ร่างกายทางปัสสาวะ ระวังอย่างไรก็ตามของ จำกัด กาแฟ. แท้จริงแล้วเครื่องดื่มนี้มีแนวโน้มที่จะทำให้ร่างกายขาดน้ำและคาเฟอีนเป็นตัวกระตุ้นประสาท ซึ่งทำให้ร่างกายเกิดความเครียด สิ่งนี้สามารถทำให้ประจำเดือนเจ็บปวดมากขึ้นและกระตุ้นให้เกิดตะคริวได้ ดังนั้นควรบริโภคกาแฟและโซดาที่คุณชื่นชอบในปริมาณที่พอเหมาะเพื่อหลีกเลี่ยงการบีบตัวของมดลูกที่เจ็บปวด
ความผิดพลาด 2: ลืมป้องกันตัวเองระหว่างมีเพศสัมพันธ์
การมีเพศสัมพันธ์ในช่วงมีประจำเดือนเป็นไปได้ค่อนข้างมากและหลายคู่ก็ชื่นชมมาก อย่างไรก็ตาม อย่าลืมว่า ความเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับการติดเชื้อทางเพศสัมพันธ์ (STIs) และการตั้งครรภ์ยังคงมีความเกี่ยวข้อง ระหว่างมีประจำเดือน นอกจากนี้ ช่องคลอดอาจมีความเสี่ยงต่อแบคทีเรียมากขึ้นในช่วงเวลาที่บอบบางนี้ นอกจากนี้ นอกเหนือไปจากการเตรียมผ้าขนหนูผืนเล็กเพื่อป้องกันเตียงจากเลือดแล้ว อย่าลืมป้องกันตัวเองให้ดีเพื่อช่วงเวลาแห่งความสุขโดยปราศจากสิ่งไม่คาดคิดในช่วงรอบเดือนนี้
ข้อผิดพลาดที่ 3: การแว็กซ์ขนระหว่างมีประจำเดือน
ในช่วงมีประจำเดือน ผิวก็จะ “หย่อนคล้อย” ไปด้วย ตัวรับความรู้สึกจะไวขึ้นในช่วงสองสามวันนี้ของเดือน และระดับฮอร์โมนในร่างกายที่ลดลงอย่างมากจะทำให้ ผิวบอบบางและมีแนวโน้มที่จะเกิดการอักเสบ. ดังนั้นการแว็กซ์ขนบริเวณแนวบิกินี่ รักแร้ หรือขา อาจเป็นเสมือนการทรมานร่างกาย แม้จะเป็นช่วงเวลาที่สบายน้อยที่สุดก็ตาม นอกจากนี้ คุณยังเสี่ยงที่จะมี ผิวรู้สึกเสียวซ่าอีกต่อไปพร้อมกับเอฟเฟกต์ “ขาสตรอเบอร์รี่” ที่ไม่สวยงาม ในวันต่อๆ ไป ดังนั้นควรรออีกสัก 2-3 วันก่อนแว็กซ์ แม้ว่าจะต้องใช้วิธีกำจัดขนที่ไม่เจ็บ เช่น ครีมกำจัดขน หากคุณรอไม่ไหว
หากคุณไม่สามารถเลื่อนนัดกับช่างเสริมสวยได้ โปรดดูเคล็ดลับของเราสำหรับการแว็กซ์ที่เจ็บปวดน้อยลง
ความผิดพลาด 4: ล้างมากเกินไปในช่วงมีประจำเดือน
น่าเสียดายที่ข้อห้ามของช่วงเวลายังคงมีอยู่มากในสังคมของเรา หลายคนจึงพบเลือดสกปรกนี้และพยายามกำจัดมัน สิ่งที่เพิ่มเข้ามาคือความจริงที่ว่าเมื่อคุณมีรอยเปื้อนแล้ว การรู้สึกชื้นมากขึ้นและกลัวว่าจะมีกลิ่นไม่พึงประสงค์เล็กๆ นั้นไม่น่าพอใจนัก แต่ถึงอย่างไร, สุขอนามัยมากเกินไปและยิ่งไปกว่านั้นด้วยผลิตภัณฑ์ที่ไม่เหมาะสม (ค่า pH ไม่เพียงพอ น้ำหอม ฯลฯ) เสี่ยงต่อการสร้างความเสียหายอย่างมากต่อพืชในช่องคลอดของคุณที่ไวต่อความรู้สึกมากอยู่แล้ว โดยประจำเดือน. ดังนั้น หลีกเลี่ยงการซักผ้ามากกว่าปกติและใช้น้ำร้อน ซึ่งอาจมาพร้อมกับผลิตภัณฑ์ที่ไม่มีกลิ่นที่คัดเลือกมา และนอกช่วงเวลาของกฎห้ามสวนล้างช่องคลอด! อยู่บริเวณรอบนอกของส่วนส่วนตัวของคุณเสมอ เพื่อล้างและทำให้คุณสดชื่น
ควรอาบน้ำในช่วงที่มีประจำเดือนหรือไม่?
เช่นเดียวกับที่เป็นอยู่ สามารถว่ายน้ำในสระหรือในทะเลได้ ระหว่างมีประจำเดือน (ใช้ผ้าอนามัยแบบสอด ถ้วยประจำเดือน หรือชุดว่ายน้ำสำหรับประจำเดือนเพื่อหลีกเลี่ยงคราบและหยดน้ำ) อนุญาตให้อาบน้ำได้ ยิ่งดีไปกว่านั้น การแช่น้ำอุ่นในอ่างอาบน้ำจะช่วยได้ ช่วยให้คุณผ่อนคลายและลดอาการปวดประจำเดือน อย่างมีนัยสำคัญ. หากคุณไม่ชอบแนวคิดของการอาบเลือดของคุณเอง อย่าลังเลที่จะเก็บผ้าอนามัยแบบสอดหรือถ้วยไว้เพื่อความอุ่นใจ
ข้อผิดพลาดที่ 5: รอก่อนรับประทานยาบรรเทาอาการปวด
หากคุณมีอาการปวดท้องประจำเดือน (ชื่อวิทยาศาสตร์สำหรับอาการปวดประจำเดือน) คุณควรปรึกษาแพทย์ ผดุงครรภ์ หรือสูตินรีแพทย์ที่เชื่อถือได้เพื่อระบุสาเหตุที่เป็นไปได้และการรักษา ไม่ว่าในกรณีใดอย่ารอที่จะอยู่ในท่าของทารกในครรภ์! เป็นผู้นำที่สัญญาณแรกของความทุกข์ โดยใช้วิธีธรรมชาติบำบัดที่เหมาะสมในกรณีที่มีอาการปวดประจำเดือนหรือรับประทานยาแก้ปวดที่ซื้อจากร้านขายยาตามโอกาส หากคุณรอให้ความเจ็บปวดเกิดขึ้นก่อนที่จะใช้ยาแก้ปวดและยาต้านการอักเสบ อาจรุนแรงขึ้นและยากขึ้นหากเป็นไปไม่ได้ที่จะสงบสติอารมณ์ ! ไม่ว่าในกรณีใด ให้หลีกเลี่ยงการรับประทานแอสไพริน เนื่องจากจะทำให้เลือดเจือจางและทำให้เลือดออกมากขึ้น ในกรณีที่มีข้อสงสัย คำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจะดีกว่าการใช้ยาด้วยตนเอง
ข้อผิดพลาดที่ 6: รับประทานอาหารไม่ดีในช่วงเวลาของคุณ
ในช่วงมีประจำเดือน คาเฟอีนไม่ใช่ส่วนประกอบเพียงอย่างเดียวที่ควรบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะ อันที่จริงก อาหารที่อุดมด้วยน้ำตาลและไขมันมากเกินไปจะทำให้เกิดปฏิกิริยาการอักเสบ ภายในร่างกายของคุณและทำให้เกิดความไม่สบายเช่นความเจ็บปวด ในทางกลับกัน อาหารบางชนิดมีประโยชน์มากในช่วงมีประจำเดือน นี่คือกรณีตัวอย่างเช่นของ ที่มีธาตุเหล็กสูง (เนื้อแดง ผลไม้แห้ง ถั่วเลนทิล ข้าวโอ๊ต ฯลฯ) และพวกที่มีโอเมก้า 3 (น้ำมันและเมล็ดลินสีด ปลาที่มีน้ำมัน เมล็ดกัญชง ฯลฯ) ซึ่งเป็นประโยชน์ต่อการขนส่งในลำไส้จะทำการทดสอบในช่วงสัปดาห์นี้ สุดท้าย อย่าลังเลที่จะเติมแมกนีเซียมซึ่งช่วยให้คุณ ลดการเป็นตะคริวของกล้ามเนื้อและช่วยให้ผ่อนคลาย. ขนมปังโฮลมีล ดาร์กช็อกโกแลต กล้วย น้ำแร่ ผลไม้แห้ง และพืชตระกูลถั่วเป็นของคุณ!
ข้อผิดพลาดที่ 7: ละเลยการล้างมือเมื่อเปลี่ยนชุดป้องกันสุขภัณฑ์
เป็นที่ยอมรับว่าการเปลี่ยนผ้าอนามัยแบบสอดหรือถ้วยอนามัยนั้นค่อนข้างจะยุ่งเหยิงสำหรับนิ้วของคุณ อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ใช่เหตุผลที่จะละเลยการล้างมือก่อนเริ่ม! แท้จริงแล้วมือของเราเป็นส่วนที่สกปรกที่สุดในร่างกายของเรา ใส่นิ้วที่สกปรกของคุณเมื่อเปลี่ยน จึงทำให้คุณติดเชื้อได้. หากคุณไม่ใช้ผ้าอนามัยแบบสอดร่วมกับอุปกรณ์ช่วย อย่าลืมล้างมือและเช็ดมือให้แห้งอย่างระมัดระวัง
ความผิดพลาด 8: เลิกเล่นกีฬาและนอนอยู่บนเตียง
ร่างกายของเรามักจะโน้มน้าวให้เราอยู่บนเตียงในระหว่างที่มีประจำเดือน อย่างไรก็ตาม ระวังอย่าให้เข้า! อันที่จริง การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้คุณลดการปวดประจำเดือนได้ ยังไง ? ในความเป็นจริง การออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในบริเวณอุ้งเชิงกรานและ ผ่อนคลายเนื้อเยื่อรอบมดลูก. สิ่งนี้จะช่วยบรรเทาความเจ็บปวด นอกจากนี้สมองยังผลิต เอ็นดอร์ฟินที่ส่งเสริมความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดี (หรือในกรณีใด ๆ เพื่อความเป็นอยู่ที่ดี!) หลังจากความพยายาม
ในที่สุดทราบว่า การออกกำลังกายไม่ได้เพิ่มการไหลเวียนของประจำเดือน. หากคุณเสียเลือดมากขึ้นหลังการฝึกซ้อม นั่นเป็นเพราะเมื่อมีการเคลื่อนไหว เลือดจะไหลเวียนได้ง่ายขึ้น ด้วยเหตุนี้จึงทำให้รู้สึกถึงการมีประจำเดือนอย่างหนัก ดังนั้นจึงไม่มีเลือดในแง่ของปริมาณอีกต่อไป มันเป็นเพียงการไหลที่เร่งความเร็ว ช่วงเวลาของคุณอาจน้อยลงได้ด้วยสิ่งนี้!
เล่นกีฬาอะไรดีในช่วงมีประจำเดือน?
ถ้ามันทำให้คุณมั่นใจได้: ไม่จำเป็นต้องเล่นกีฬาที่มีความเข้มข้นสูงเพื่อรู้สึกถึงประโยชน์ของการออกกำลังกาย! ในทางตรงกันข้าม, งดยาชูกำลัง คาร์ดิโอ หรือกีฬาที่มีแรงกระแทก. แนะนำให้ใช้เพื่อลดอาการปวดท้อง กีฬาที่เคลื่อนไหวอุ้งเชิงกรานและบริเวณเอว : ปั่นจักรยาน โยคะและยืดเส้นยืดสาย ว่ายน้ำ วิ่ง (เบาๆ และปานกลาง) พิลาทิส…
ข้อผิดพลาดที่ 9: ละเลยการนอนในช่วงที่มีประจำเดือน
ในช่วงเวลากลางคืน ต่อมทอนซิลของเราจะหลั่งฮอร์โมนแห่งความเป็นอยู่ที่ดี (เซโรโทนินและเอ็นโดรฟิน) และถ้าคุณนอนไม่พอหรือไม่ดี อะดรีนาลีนและคอร์ติซอลจะมีความสำคัญเหนือสิ่งอื่นใด เสี่ยงทำให้ร่างกายเครียด. จากนั้นคุณจะเผชิญกับความเจ็บปวด อารมณ์แปรปรวน หงุดหงิดง่าย… ดังนั้น การนอนหลับที่มีคุณภาพดีจึงดีกว่าคืนที่สั้นลง! ให้แน่ใจว่าคุณเข้านอนแต่หัวค่ำและมี สุขอนามัยการนอนหลับที่ดีในช่วงเวลาของคุณ.
ควรเลือกนอนท่าไหนดีระหว่างมีประจำเดือน?
ตำแหน่งที่ดีที่สุดในการนอนหลับได้ดีขึ้นเมื่อคุณมีประจำเดือนและบรรเทาอาการปวดคือ ตำแหน่งของทารกในครรภ์. การนอนตะแคงโดยงอขาช่วยลดแรงกดบนหน้าท้องและหลังได้อย่างแท้จริง นอกจากนี้ยังช่วยลดความเสี่ยงของการรั่วไหลของเลือด
ข้อผิดพลาดที่ 10: ทิ้งผ้าอนามัยแบบสอดหรือถ้วยไว้ข้ามคืน
การเก็บถ้วยหรือผ้าอนามัยแบบสอดไว้นานเกินไปจะทำให้คุณได้รับแบคทีเรีย Staph ซึ่งเป็นสาเหตุของ กลุ่มอาการช็อกพิษ (ม.ป.ป.). แม้ว่าโรคติดเชื้อนี้จะหายาก ร้ายแรงมาก. ดังนั้นคุณควรยอมรับความเสี่ยงเหล่านี้อย่างจริงจังและห้ามสวมหน้ากากอนามัยนานเกิน 8 ชั่วโมง นอกจากนี้ ผู้ผลิตมักจะแนะนำให้ อย่าเก็บผ้าอนามัยไว้เกิน 4 ถึง 6 ชั่วโมงตามอุดมคติ. ในช่วงกลางคืนที่นอนหลับยาวนาน ให้เปลี่ยนมาใช้ผ้าอนามัยแบบซักได้หรือกางเกงชั้นในสำหรับประจำเดือนแทน เพื่อความสบายใจและสุขอนามัยที่มากขึ้น
ข้อผิดพลาดที่ 11: ยึดมั่นในการป้องกันสุขอนามัยแบบเดียวกันเสมอ
วันนี้เรามีทางเลือกมากมาย ผ้าอนามัยแบบสอด, ถ้วยประจำเดือน, กางเกงชั้นในสำหรับประจำเดือนรุ่นใหม่, ผ้าขนหนู… อย่างไรก็ตาม เนื่องจากความรู้เท่าไม่ถึงการณ์ ผ้าอนามัยแบบสอดและผ้าอนามัยแบบสอดไม่ดีต่อสุขภาพเสมอไป เป็นต้น ปฏิเสธที่จะลองทางเลือกอื่นที่บางครั้งเป็นมิตรต่อสิ่งแวดล้อมและประหยัดกว่า (โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีของกางเกงชั้นในและถ้วยที่สามารถแสดงถึงงบประมาณในขณะนั้น แต่ราคาจะถูกตัดจำหน่ายอย่างรวดเร็วในช่วงหลายเดือน และสามารถซื้อทีละน้อยเพื่อให้เข้าถึงได้มากขึ้น) ผลิตภัณฑ์ที่มีอยู่มากมายช่วยให้ผู้หญิงทุกคนสามารถ หาทางออกที่ดีที่สุด เพื่อใช้ชีวิตอย่างสะดวกสบายยิ่งขึ้นในช่วงวิกฤตของเดือนนี้ หากมีทางเลือกอื่นดึงดูดใจคุณ อย่าลังเล!
ข้อผิดพลาด 12: ทำการตรวจเต้านม
เนื่องจากความผันผวนของระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนและฮอร์โมนโปรเจสเตอโรน หน้าอกอาจนิ่มมาก ถึงขั้นเจ็บปวด นอกจากนั้นยังบวมผิดปกติอีกด้วย นั่นเป็นเหตุผลที่ดีที่สุดที่จะไม่นัดตรวจเต้านมในช่วงเวลานี้ของเดือน
