ในฤดูหนาว กลางวันจะสั้นลง ความหนาวเย็นมาเยือนเรา ความเหนื่อยล้าเริ่มเข้ามา ขวัญกำลังใจที่ตกต่ำรุมเร้าเรา และเราก็ป่วยอยู่เรื่อยๆ พืช อาหาร การรักษาแสงแดด… เพื่อเผชิญกับฤดูหนาวอย่างแข็งแรงและรักษารูปร่างไว้โดยไม่มีอาการบลูส์จนถึงฤดูใบไม้ผลิ โชคดีที่มีเคล็ดลับจากธรรมชาติที่ได้ผลมาก ต้องขอบคุณค็อกเทลที่กระตุ้นนิสัยที่ดีและการเยียวยาตามธรรมชาติ ในที่สุดคุณจะหยุดนับวันที่แยกคุณออกจากฤดูกาลที่สวยงาม และถ้ามีโทนเสียงที่ลดลงอยู่แล้ว คำแนะนำเหล่านี้ควรให้แรงกระตุ้นแก่คุณในการรีบูทคุณและวางโอกาสของคุณเพื่อออกจากแพตช์แย่ๆ นี้
และยิ่งไปกว่านั้น อย่าลืมศึกษาเคล็ดลับของเราในการไม่ป่วยในฤดูหนาว
1) นอนหลับให้สนิทเพื่อรูปร่างที่ดีในฤดูหนาว
การพักผ่อนอย่างเพียงพอในตอนกลางคืนช่วยให้คุณชาร์จแบตเตอรี่และหลีกเลี่ยงภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาล นอกจากนี้การนอนหลับสบายยังช่วยให้ ฟื้นฟูระบบภูมิคุ้มกันของเราจึงช่วยให้ภูมิคุ้มกันของเรามีอาวุธเพียงพอที่จะช่วยให้ร่างกายของเราป้องกันตัวเองจากไวรัส และความเหนื่อยล้าทั้งทางร่างกายและจิตใจที่ทำให้เราต้องทนทุกข์ทรมานในฤดูกาลนี้ ดังนั้นจึงขึ้นอยู่กับคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณนอนหลับเพียงพอและแก้ไขปัญหาใดๆ ในตอนกลางคืนเพื่อให้ได้การนอนหลับที่มีคุณภาพ ถึงเวลาแล้วที่จะต้องใส่ใจเรื่องสุขอนามัยในการนอนของคุณอย่างจริงจัง!
2) ปรับมื้ออาหารของคุณให้เหมาะสม
เพื่อรักษารูปร่างตลอดฤดูหนาว ควรรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ สมดุล และหลากหลาย ในการทำเช่นนี้ให้เริ่มต้นด้วย โปรดปรานผักและผลไม้ตามฤดูกาล. อาหารสดเหล่านี้ได้รับการปรับให้เหมาะกับความต้องการของคุณในเวลานี้ และจะให้สารอาหารที่ดี วิตามิน และกรดไขมันจำเป็นที่ร่างกายต้องการในเวลานี้
นอกจากนี้พยายามที่จะ กินไฟแช็ก. อันที่จริง ตรงกันข้ามกับความเชื่อ การกินไขมันจะไม่ทำให้คุณอุ่นขึ้น และการย่อยอาหารของคุณอาจทำให้คุณเหนื่อยและน้ำหนักคุณลดลง นอกจากนี้ยังทำให้คุณนอนหลับได้ไม่ดีถ้าคุณกินมากเกินไปในตอนกลางคืน สุดท้าย ลดการบริโภคน้ำตาลหรืออาหารที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ซึ่งทำให้ภูมิคุ้มกันของคุณอ่อนแอลง ตัวอย่างเช่น กินขนมปังธัญพืชแทนขนมปังขาว
3) เพิ่มภูมิคุ้มกันของคุณโดยไม่ต้องเสริมเพื่อให้พอดีในฤดูหนาว
ผู้เชี่ยวชาญหลายคนเชื่อว่าหากไม่ได้รับคำแนะนำจากแพทย์ ควรหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มี ผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์มากมาย เป็นต้น ไม่มีประโยชน์ในบริบทของอาหารที่หลากหลาย. ดังนั้น เพื่อรักษารูปร่างและไม่ได้รับผลกระทบจากเชื้อโรคที่ออกอาละวาดในฤดูหนาว ลืมยาเม็ดราคาแพงและแทนที่ด้วย:
– น้ำผึ้งแท้ที่มีคุณสมบัติต้านเชื้อแบคทีเรียและฆ่าเชื้อโรค
– น้ำมะนาวออร์แกนิกสด ดื่มสัปดาห์ละ 3 ครั้ง พร้อมน้ำผึ้งเล็กน้อย เพื่อใช้ประโยชน์จากสารต้านแบคทีเรีย
-ของ อาหารที่อุดมด้วยวิตามินซี : ผักชีฝรั่ง, ผักกาดแกะ, หัวไชเท้าดำ, กะหล่ำปลีแดง, ผักโขม, กีวี, ส้ม, ลิ้นจี่, มะละกอ…
–คุณสังกะสีเป็นที่ทราบกันดีว่าเป็นยาจากธรรมชาติที่ดีในการต้านหวัดและเป็นธาตุที่เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน: หอย จมูกข้าวสาลี หอยนางรม ฯลฯ
– โปรไบโอติกใน kefir, kombucha, miso หรือนมหมักเพื่อช่วยเซลล์ภูมิคุ้มกันในลำไส้ของคุณ
4) ความเครียดตามล่าสำหรับฤดูหนาวในรูปร่างและอารมณ์ดี
เดอะ ความเครียดโจมตีร่างกายของเรา. มันจึงเป็นอันตรายต่อความเป็นอยู่ของเราอย่างร้ายกาจโดยการนอนน้อย ทำให้สุขภาพอ่อนแอลง ภูมิคุ้มกันของเราเป็นพิษ และทำให้เราเสียอารมณ์ที่ดี นี่คือเหตุผลว่าทำไมจึงจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องจัดการเรื่องต่าง ๆ ด้วยตัวเอง เพื่อไม่ให้ต้องทนทุกข์กับมันอย่างเต็มที่และต้องพังยับเยินในใจกลางฤดูหนาว สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการให้เวลากับตัวเอง แต่ยังเป็นการบังคับตัวเองให้ออกไปพบคนที่คุณรักแม้ว่าคุณจะต้องการเพียงสิ่งเดียว นั่นก็คือการกลิ้งตัวอยู่ใต้ผ้านวมและจำศีลจนถึงฤดูใบไม้ผลิ! หากการแบ่งปันและหัวเราะกับคนที่คุณรักยังไม่เพียงพอ ให้ลองทำสมาธิ โยคะ หรือแม้แต่การฝึกหายใจ เพื่อค้นหาใจเหล็ก.
5) รับแสงแดดเพื่อรักษารูปร่างตลอดฤดูหนาว
ใส่ครีมกันแดดและออกไปข้างนอกเมื่อแสงแดดส่องถึงเพื่อใช้ประโยชน์จากผลประโยชน์ของรังสี UV ที่มีต่ออารมณ์ของคุณด้วยการเติมวิตามินดี ใช้ประโยชน์สูงสุดจากทุกรังสีของแสงแดด เพื่อหลีกเลี่ยงระดับต่ำสุดตามฤดูกาลที่เกิดขึ้นเป็นประจำในช่วงเวลานี้ของปี หากงบประมาณของคุณเพียงพอ คุณยังสามารถดื่มด่ำกับการบำบัดด้วยแสงเพื่อชดเชยเล็กน้อยได้!
6) ออกกำลังกายเพื่อกระชับสัดส่วนและหลีกเลี่ยงการติดเชื้อ
แม้ว่ากีฬาจะดีต่อร่างกายและจิตใจ แต่เรามักจะอยู่บนโซฟามากขึ้นในฤดูหนาว ซึ่งเป็นความผิดของความหนาวเย็นและวันที่สั้นลง! อย่างไรก็ตามมันเป็น ช่วงเวลาที่ร่างกายต้องการกิจกรรมมากที่สุด เพื่อรักษาภูมิคุ้มกันให้ทำงานอยู่เสมอและหลีกเลี่ยงหวัดใหญ่ประจำปีที่เราจะไม่ทำ โดยไม่ตกมากเกินไปหรือโอเวอร์เทรน (ซึ่งอาจให้ผลตรงกันข้ามกับที่ต้องการ) รักษาพลังของคุณโดยให้แน่ใจว่าคุณออกกำลังกายเป็นประจำอย่างเหมาะสม (ยิมในน้ำ ยิมเบาๆ ปั่นจักรยาน เดิน ฯลฯ) โดยเร็วที่สุด เปิดร่างกายของคุณ ใช้บันไดแทนการใช้ลิฟต์ เดินไปทำธุระเล็กๆ น้อยๆ หรือยืดเหยียดร่างกายทุกเช้าเพื่อไปต่อ
สิ่งที่พิเศษกว่านั้น… เพื่อขับสารพิษออกโดยไม่เสียเหงื่อ คุณสามารถไปที่ห้องซาวน่าหรือฮัมมัมได้ สิ่งนี้จะส่งเสริมการไหลเวียนโลหิตและสุขภาพน้ำเหลืองที่ดีของคุณให้พอดี
7) ดูแลหลอดลมและปอดของคุณด้วยต้นไม้
Echinacea, กระเทียม, ขิง, สารสกัดจากเมล็ดเกรปฟรุต… มีวิธีการรักษาตามธรรมชาติมากมายที่ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันและรักษารูปร่างของคุณในช่วงฤดูหนาว อย่างไรก็ตาม สิ่งที่ง่ายที่สุดมักจะดีที่สุด! ดังนั้นอย่ากีดกันความดีของตัวเอง แช่โหระพาหลังอาหาร ย่อยอาหารได้ดี ปกป้องปอด บรรเทาอาการหวัดเล็กน้อย และดูแลหลอดลมด้วย การสูดดมน้ำมันหอมระเหย. การใช้น้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์ น้ำมันหอมระเหยยูคาลิปตัส หรือน้ำมันหอมระเหยโหระพาในน้ำเดือด จะช่วยขจัดความยุ่งเหยิงที่กระตุ้นการสร้างและการแพร่กระจายของการติดเชื้อ
8) ระบายอากาศในบ้าน: ท่าทางที่สำคัญของฤดูหนาว
ในฤดูหนาว การออกไปรับออกซิเจนเป็นสิ่งสำคัญมาก แต่ก็จำเป็นต้องเติมออกซิเจนในอากาศทุกวันเพื่อเติมออกซิเจน ลมหายใจของอากาศบริสุทธิ์ในการตกแต่งภายในของคุณจะช่วยให้คุณ ลดความชื้นซึ่งทำให้คุณรู้สึกเย็นมากขึ้น แม้จะมีอุณหภูมิสูงออกมาจากหม้อน้ำก็ตาม นี่คือหนึ่งในเคล็ดลับและกลเม็ดในการทำให้ภายในของคุณอุ่นขึ้นโดยไม่ต้องเปิดเครื่องทำความร้อน และนอกจากนี้ ยังช่วยป้องกันคุณจากการหมักหมมของจุลินทรีย์อีกด้วย!
9) ฤดูหนาวเป็นเวลาที่ดีที่สุดในการเลิกบุหรี่
ยาสูบอาจทำให้คุณเป็นโรคหลอดเลือดหัวใจตีบและหลอดลมอักเสบซ้ำได้ง่ายขึ้น แท้จริงแล้วระบบทางเดินหายใจของเราถูกโจมตีด้วยควันบุหรี่ ซึ่งมีผลในการลดการป้องกันไวรัส นี่เป็นเหตุผลว่าทำไมผู้สูบบุหรี่จึงประสบกับโรคที่ส่งผลต่อระบบทางเดินหายใจส่วนบนเป็นประจำ อีกหนึ่งเหตุผลที่ดีในการเลิกบุหรี่!
10) รักษานิสัยที่ดีในการล้างมือเป็นประจำ
เราได้พูดคุยกันมากมายเกี่ยวกับท่าทางป้องกันระหว่างการแพร่ระบาดของโควิด และโดยเฉพาะอย่างยิ่งการล้างมือเป็นประจำ อย่างไรก็ตามนิสัยที่ดีนี้ยังคงอยู่ จำเป็นต่อการป้องกันไวรัสทางเดินหายใจหรือทางเดินอาหาร ที่ออกอาละวาดในช่วงฤดูอันละเอียดอ่อนนี้ หลังจากเข้าห้องน้ำ แตะโทรศัพท์ สั่งน้ำมูก หรือโดยสารรถสาธารณะ ให้ใช้เวลา 30 วินาทีในการล้างมือให้สะอาด
