หากคุณเคยอ่านบทความของเราเกี่ยวกับอาหารที่ควรหลีกเลี่ยงและกินเพื่อไม่ให้ท้องอืด คุณคงทราบดีว่าการควบคุมอาหารสามารถสร้างความแตกต่างได้เมื่อเป็นเรื่องของปัญหาทางเดินอาหาร นอกเหนือจากแชมป์เปี้ยนผู้ยิ่งใหญ่ในการให้ก๊าซที่เราพูดถึงในบทความเดียวกันนี้ น้ำตาลเชิงเดี่ยว กลูเตน และอาหารที่มีไขมันไม่บริสุทธิ์ในประวัติศาสตร์ ด้วยแลคโตสของพวกเขา ผลิตภัณฑ์จากนมไม่ได้ช่วยในเรื่องของอาการท้องอืด ด้วยการรับประทานอาหารที่ไม่ดี แก๊สและของเหลวจะก่อตัวขึ้นอย่างรวดเร็ว และไม่จำเป็นต้องเพิ่มสิ่งนั้นเข้าไปในปัญหาการย่อยอาหารที่คุณอาจมีอยู่แล้ว ซึ่งอาจทำให้ท้องอืดได้เช่นกัน เพื่อช่วยต่อสู้กับท้องป่องของคุณ ให้กินอย่างฉลาดทุกวันและเรียนรู้เกี่ยวกับอาหารบางอย่างที่ช่วยลดอาการท้องอืด
7 อาหารต้านท้องอืด
1) เมล็ดแฟลกซ์
มีไขมันดีจำนวนมากที่ช่วยให้ร่างกายต่อสู้กับการอักเสบด้วยโอเมก้า 3 พวกเขาจึงเป็นส่วนหนึ่งของ วิธีแก้ไขที่ดีที่สุดสำหรับความไม่สะดวกอันเจ็บปวดที่เกี่ยวข้องกับการขนส่งในลำไส้ (ชัก, ปวดท้อง, รู้สึกไม่สบาย, ฯลฯ). ควรแช่ในน้ำหลายชั่วโมงจึงจะรับประทานได้ จากนั้นจึงสามารถเพิ่มลงในสลัด สมูทตี้ หรือโยเกิร์ต เป็นต้น อย่าลังเลที่จะใช้ประโยชน์จากคุณสมบัติการย่อยอาหารของอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารเหล่านี้โดยเร็วที่สุดโดยไม่ต้องเพิ่มเข้าไปในอาหารทุกมื้อ
2) ผลเบอร์รี่ อาหารต้านท้องอืดที่ดี
นอกจากจะทำให้ต่อมรับรสของเราเพลิดเพลินแล้ว ยังต่อสู้กับการคั่งของน้ำและท้องอืดอีกด้วย สิ่งนี้เป็นไปได้ด้วยเนื้อหาฟลาโวนอยด์ นอกจากนี้ยังเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ (เพื่อต่อต้านอนุมูลอิสระ) และต้านการอักเสบ โดยทั่วไปอย่าลังเลที่จะกินผลเบอร์รี่ (สตรอเบอร์รี่, ราสเบอร์รี่, แบล็กเบอร์รี่ ฯลฯ ) เติมสารต้านอนุมูลอิสระ วิตามิน และแร่ธาตุ แต่ยังรวมถึงไฟเบอร์ด้วย ซึ่งช่วยเพิ่มความสะดวกสบายในลำไส้
3) เชอร์รี่
หากต้องการดูรูปร่างกลมๆ เล็กๆ และสีแดงระยิบระยับ ไม่ต้องสงสัยเลยว่านี่คืออาวุธทำลายล้างสูงที่ใช้ต่อสู้กับอาการท้องอืดและอาการหายใจไม่ออก! เรากำลังพูดเกินจริงไปเล็กน้อย แต่มันเป็นผลไม้ที่มีประโยชน์จริงๆ ต้องขอบคุณมัน คุณสมบัติต้านการอักเสบที่มีประสิทธิภาพ. นอกจากนี้ยังเป็นสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งทำให้เป็นพันธมิตรที่สมบูรณ์ในการแก้ปัญหาก๊าซนี้
4) ขมิ้น
แกงกะหรี่และขมิ้นเป็นที่ยอมรับอย่างกว้างขวางสำหรับผู้ที่ประสบปัญหานี้ ลดการคั่งของน้ำและการอักเสบ. ขมิ้นเป็นที่นิยมอย่างมากในแง่ของสุขภาพ เนื่องจากมีคุณสมบัติในการป้องกันและรักษาโรคต่างๆ มันยังให้เครดิตกับคุณสมบัติต้านมะเร็งอีกด้วย โดยไม่ต้องไปไกลถึงขนาดนั้น คุณควรลองใช้เครื่องเทศสำหรับแก้ท้องอืดเพื่อทดแทนสุขภาพหรืออาหารเสริมสำหรับพริกไทย
5) ชาเขียว
เขาคือ ขับปัสสาวะและต้านอนุมูลอิสระ นอกจากจะประกอบด้วยปริมาณคาเฟอีนที่เหมาะสมสำหรับก ฤทธิ์เป็นยาระบายตามธรรมชาติ. หากคุณรู้สึกท้องอืด ให้เลือกดื่มอย่างอื่นแทน เช่น กาแฟหรือชาดำ ซึ่งจะไม่ช่วยคุณ ต่อความผิดปกติของระบบย่อยอาหารต่างๆ มากมาย จำเป็นอย่างยิ่ง!
6) กล้วย
หากคุณท้องอืดหรือท้องอืดเนื่องจากการคั่งของน้ำ โพแทสเซียม ที่มีอยู่ในกล้วยสามารถพิสูจน์ได้ว่ามีประโยชน์อย่างมาก หลังอาหารรสเค็ม อย่าลังเลที่จะกินกล้วยเป็นอาหารเช้าเพื่อป้องกันการกักเก็บน้ำและเติมไฟเบอร์ เดอะ เกลือเป็นปัจจัยเสี่ยง เพื่อการเก็บรักษา ดังนั้นควรพิจารณาลดการบริโภคของคุณ
7) ทนายความ
พวกมันมีไขมันที่ดีต่อสุขภาพสูงและนั่นคือสิ่งที่พวกเขาแนะนำ เช่นเดียวกับน้ำมันมะกอก อัลมอนด์ และถั่วพิสตาชิโอ (ไม่ใส่เกลือ) มันจึงจบลงด้วยความสวยงาม (และเหนือสิ่งอื่นใดคือความสุข) รายการอาหารที่ต้านอาการท้องอืดนี้!
อาหารอื่น ๆ สำหรับท้องอืด
อย่าลังเลที่จะกินอาหารที่มีน้ำมาก เช่น แตงกวา นี้จะช่วยให้คุณประสบน้อยลงจากการกักเก็บน้ำและ บรรเทาอาการท้องอืดที่เกี่ยวข้องกับการขาดน้ำ. นอกจากนี้ยังเกี่ยวข้องกับขึ้นฉ่ายฝรั่ง (ที่มีน้ำ 95%) ซึ่งให้แมนนิทอลเพื่อทำให้อุจจาระนิ่มลงและ ผลขับปัสสาวะตามธรรมชาติ. สำหรับโยเกิร์ต (โดยวิธีการที่อุดมไปด้วยน้ำด้วย) ให้ โปรไบโอติกที่สำคัญสำหรับสุขภาพลำไส้ที่ดี. การบริโภคมันทำให้สามารถลดก๊าซและปรับปรุงความสม่ำเสมอรวมถึงความถี่ของการอุจจาระ ยังคงอยู่ที่แผนกผักและผลไม้ ในที่สุดก็นึกถึงขิงซึ่งเหมาะสำหรับโรคทางเดินอาหาร และโดยเฉพาะอย่างยิ่งก๊าซส่วนเกินซึ่งทำให้ท้องบวม
