หลังการฝึก คนเรามักมีอาการปวดเมื่อยและเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ และน่าเสียดายที่การอบอุ่นร่างกายและการยืดกล้ามเนื้อไม่ได้ป้องกันเสมอไป อย่างไรก็ตาม การพักฟื้นจะช่วยหลีกเลี่ยงอาการปวดกล้ามเนื้อที่อาจเกิดขึ้นได้ นอกจากนี้ยังช่วยให้ร่างกายสร้างใหม่และเตรียมพร้อมสำหรับการออกกำลังกายครั้งต่อไป ดังนั้นร่างกายจึงไม่ต้องทนทุกข์ทรมานจากการโอเวอร์เทรนและพร้อมที่จะเล่นกีฬาครั้งต่อไปเพื่อความก้าวหน้า ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับง่ายๆ ในการฟื้นตัวหลังเล่นกีฬา
1) คู่โปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเพื่อการฟื้นตัวที่ดีหลังเล่นกีฬา
โปรตีนช่วยให้ การพัฒนาเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ. พวกเขายังช่วยใน การต่ออายุของเส้นใยกล้ามเนื้อ แตกหักระหว่างการฝึก แน่นอนคุณสามารถใช้ ผลิตภัณฑ์เพื่อรักษามวลกล้ามเนื้อของคุณ อุดมไปด้วยโปรตีน อย่างไรก็ตาม นอกจากผลิตภัณฑ์เสริมอาหารแล้ว ยังมีอาหารง่ายๆ แม้ว่าจะไม่ควรใช้ในทางที่ผิด แต่แน่นอนว่ามีโปรตีนจากสัตว์ (เนื้อสัตว์ ผลิตภัณฑ์นม ไข่ ปลา ฯลฯ) โปรตีนจากพืชสัมพันธ์กัน เพื่อเพิ่มผลงานของพวกเขา ก็เป็นทางเลือกเช่นกัน (โปรตีนจากถั่วเหลือง พืชตระกูลถั่ว สาหร่าย เมล็ดพืชน้ำมัน ฯลฯ) คาร์โบไฮเดรต (กลูโคสและฟรุกโตส) อนุญาต เติมพลังงานสำรองของกล้ามเนื้อ (ไกลโคเจนในกล้ามเนื้อ). หลังออกกำลังกาย กินสมูทตี้โฮมเมด กล้วย อินทผาลัม…
2) และเรากินอะไรอีกบ้าง?
อาหารสามารถ หลังออกกำลังกาย 2-3 ชั่วโมง. นอกจากโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตแล้ว ให้เลือกรับประทานอาหารประเภทแป้งในปริมาณที่เหมาะสมเพื่อฟื้นฟูพลังงานที่สะสมไว้ (ข้าว พาสต้า ขนมปัง เซโมลินา ฯลฯ) ในทางกลับกัน ระวังอาหารแปรรูปพิเศษหรืออาหารที่ทำจากแป้งขัดขาวซึ่งไม่มีสารอาหาร ดังนั้นควรเลือกธัญพืชเต็มเมล็ดหรือกึ่งเต็มเมล็ด นอกจากนี้ ให้เลือกรับประทานผักและผลไม้สดหรือผลไม้แช่อิ่มรสหวานน้อย อุดมด้วยแร่ธาตุและสารต้านอนุมูลอิสระ พวกมันต่อสู้กับอนุมูลอิสระที่เกิดขึ้นระหว่างการออกกำลังกาย ให้คาร์โบไฮเดรต และส่งเสริมการกำจัดความเป็นกรดในร่างกาย พวกเขายังส่งเสริมการคืนน้ำ
3) การให้น้ำเพื่อให้ฟื้นตัวได้ดีหลังออกกำลังกาย
เหงื่อออกทำให้เราควบคุมอุณหภูมิและขับสารพิษออกมา แต่ก็ยังทำให้เรา สูญเสียน้ำและอิเล็กโทรไลต์ (แร่ธาตุ) ไปพร้อมกัน ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องดื่มให้เพียงพอระหว่างและหลังการเล่นกีฬาเพื่อเติมโซเดียมและโพแทสเซียม อีกทั้งยังช่วยขจัดของเสียที่สะสมระหว่างการออกกำลังกาย การให้น้ำคืนด้วยน้ำที่มีโซเดียมสูงยังสามารถลดความเป็นกรดในขาได้ด้วยการต่อสู้กับการสะสมของกรดแลคติกในกล้ามเนื้อ
4) นอนหลับให้เพียงพอเพื่อให้ฟื้นตัวได้ดีหลังเล่นกีฬา
เป็นไปไม่ได้ที่จะ ฟื้นตัวหลังเล่นกีฬา โดยไม่ได้พักผ่อนและนอนหลับอย่างมีคุณภาพ! ในช่วงหลับลึกอย่างช้าๆ มีการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อทั้งหมด เมื่อไม่ได้ใช้งาน เซลล์กล้ามเนื้องอกใหม่อย่างมีประสิทธิภาพ. และอย่าลืมว่าการอดนอนนั้นส่งผลเสียต่อประสิทธิภาพการกีฬา หลังเล่นกีฬา ยกที่นอนของคุณ ที่ระดับเท้า สิ่งนี้จะช่วยให้การขับสารพิษและการฟื้นตัวของขาดีขึ้น ในการทำเช่นนี้คุณสามารถออกกำลังกายได้: วางขาของคุณไว้ข้างกำแพงก่อนนอน
ดีแล้วที่รู้ : การนวด การแช่ตัวในน้ำเย็น หรือการอาบน้ำแบบสก็อต เช่น การสวมถุงเท้ารัดกล้ามเนื้อ มักเป็นที่ชื่นชอบของนักกีฬาในการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ
บทความที่เกี่ยวข้อง:
เคล็ดลับการปฏิบัติ 22 ข้อที่นักกีฬาจะต้องชื่นชอบ
น้ำมันหอมระเหย 5 ชนิดเพื่อผ่อนคลายนักกีฬา
วิธีการล้างและดับกลิ่นอุปกรณ์กีฬาของคุณอย่างถูกวิธี?
