คอเลสเตอรอลมีสองประเภท: HDL และ LDL ซึ่งอย่างหลังเรียกว่าคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี จำเป็นต่อร่างกายของเรา ไขมันชนิดนี้สามารถก่อให้เกิดความเสี่ยงในกรณีที่มีมากเกินไปและกระตุ้นให้เกิดอาการที่ไม่พึงประสงค์ ในกรณีของภาวะโคเลสเตอรอลในเลือดสูง คอเลสเตอรอลยังสามารถทำให้หลอดเลือดแข็งตัวได้ อย่างไรก็ตาม แผ่นไขมันในหลอดเลือดที่ก่อตัวขึ้นสามารถแตกออกได้ในที่สุดและนำไปสู่การก่อตัวของลิ่มเลือดหรืออุดตันหลอดเลือด นอกจากนี้ยังมีความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด (กล้ามเนื้อหัวใจตายหรือโรคหลอดเลือดหัวใจตีบ) และอุบัติเหตุจากหลอดเลือดสมอง (CVA) หากคุณมีคอเลสเตอรอล อย่าลังเลที่จะทำตามแผนการโจมตีนี้เพื่อลดระดับของคุณในเวลาเพียงสิบวัน
ในทางปฏิบัติ คุณมักจะลดระดับคอเลสเตอรอลได้ด้วยการดูอาหารและลดอาหารที่มีคอเลสเตอรอลสูงเกินไป อย่างไรก็ตาม ท่าทางและกิจวัตรประจำวันอื่นๆ อาจมีผลกระทบอย่างมากต่ออัตรานี้
ลดแอลกอฮอล์และยาสูบเพื่อลดคอเลสเตอรอล
แอลกอฮอล์โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากบริโภคในรูปของค็อกเทลจะมีน้ำตาลสูงมาก ดังนั้นจึงไม่ผสมกับคอเลสเตอรอลเพราะน้ำตาลทั้งหมดนี้จะถูก ร่างกายเก็บสะสมเป็นไขมัน. สำหรับการสูบบุหรี่เป็นที่รู้จักกันน้อย แต่ก็เป็น คอเลสเตอรอลสูงอีกด้วย. แท้จริงแล้วนิโคตินมีผลในการลดระดับไขมันดี (HDL) ของคุณ หากคุณไม่สามารถลดการบริโภคได้ อย่าลังเลที่จะพูดคุยกับแพทย์ที่สามารถช่วยเหลือคุณได้เมื่อเผชิญกับการเสพติด
ลดไขมันเลว ลดคอเลสเตอรอล
เพื่อจำกัดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด โดยทั่วไปเชื่อว่าไขมันไม่ควร ไม่เกิน 30% ของปริมาณแคลอรี่. ด้วยเหตุนี้การตรวจสอบการบริโภคของคุณในแต่ละวันจึงเป็นสิ่งสำคัญ ในการทำเช่นนี้ คุณควรลดการบริโภคไขมันอิ่มตัวและอาหารที่มีไขมันไม่ดีสูง:
–ผลิตภัณฑ์จากสัตว์โดยเฉพาะเนื้อแดง เนื้อโคลด์คัท และเครื่องใน (ให้เลือกเนื้อสัตว์ไม่ติดมันให้มากที่สุด (สัตว์ปีกที่ไม่มีผิวหนัง เนื้อลูกวัว ฯลฯ มีไขมันน้อยกว่าเนื้อวัวหรือเนื้อแกะมาก))
– เนยและไขมันปรุงสุก
– ไข่ที่ไม่ใช่ออร์แกนิก (ไม่เกินสองไข่แดงต่อสัปดาห์และ ควรใช้ไข่ออร์แกนิกเพราะให้ไขมันดี)
– ขนมอบเวียนนาและขนมอบในอุตสาหกรรมโดยเฉพาะ
-บิสกิต อาหารแช่แข็ง และอาหารอุตสาหกรรม
ผลิตภัณฑ์นมไม่ได้ ไม่ต้องบอกเลิกแต่ขอแนะนำให้เลือกใช้แบบขาดมันเนย กึ่งพร่องมันเนย หรือแบบเบา ชีสซึ่งมักมีไขมันยังคงถูกจำกัดให้มากที่สุด
เลือกปลามากกว่าเนื้อ
คุณต้องลดการบริโภคเนื้อสัตว์และอย่าลังเลที่จะลดการบริโภคปลา ผู้ที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 ซึ่งเป็นไขมันดีสามารถลดระดับคอเลสเตอรอลของคุณได้โดยการแทนที่ไขมันเลวในเนื้อเยื่อและหลอดเลือดแดง ท้ายที่สุดแล้ว สิ่งนี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณเผาผลาญกรดไขมันอิ่มตัวที่เกี่ยวข้องกับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น…และมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น! เพื่อทำสิ่งนี้, กินน้ำมันปลา 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์. ปลาที่มีโอเมก้า 3 มากที่สุด ได้แก่ ปลาแมคเคอเรล ปลาซาร์ดีน ปลาเฮอริ่ง ปลาแซลมอน ปลาคอด (โดยเฉพาะตับปลาคอด) ปลาด็อก ปลาดาบ และแม้แต่ปลากะตัก
อย่าดูดไขมันดี
เรามักจะมีมุมมองเชิงลบเกี่ยวกับไขมัน อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ทั้งหมดที่อยู่ในเรือลำเดียวกัน บางชนิดอุดมไปด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนและไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว ซึ่งจะมีผลต่อการลดระดับคอเลสเตอรอลของคุณ นอกจากนี้ การศึกษาในอเมริกายังแสดงให้เห็นว่าการบริโภคในแต่ละวันของ 20g ต่อวัน ได้รับอนุญาตให้ลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด 10%. ในทางปฏิบัติ คุณสามารถแทนที่เนยของคุณด้วยมาการีนผัก นอกจากนี้ อย่าลังเลที่จะเปลี่ยนน้ำมันพืชของคุณในการปรุงอาหาร โดยให้ใช้น้ำมันมะกอก น้ำมันเรพซีด น้ำมันถั่วลิสง หรือน้ำมันคาโนลา พิจารณาทนายความด้วย
ไฟโตสเตอรอลเพื่อลดคอเลสเตอรอล
มีปริมาณไฟโตสเตอรอลในกระเพาะอาหารของเรา ทดแทนคอเลสเตอรอลบางส่วนในระดับเซลล์. ไขมันจากพืชเหล่านี้ยังพบได้ในน้ำมัน ผักและผลไม้ ธัญพืช (เรพซีด ข้าวโพด ข้าวสาลี ฯลฯ) และเมล็ดพืชน้ำมัน (ในถั่วลิสง เช่น งา เม็ดมะม่วงหิมพานต์ อัลมอนด์ หรือแม้แต่ถั่วลิสง) อย่างไรก็ตาม โปรดจำไว้ว่าไม่แนะนำให้รับประทานอาหารที่อุดมด้วยไฟโตสเตอรอลในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตร
ใช้ผลิตภัณฑ์ที่สดใหม่ตลอดเวลา
คำแนะนำนี้อาจดูน่าอึดอัดใจในบทความที่อธิบายว่าคุณสามารถลดระดับคอเลสเตอรอลได้ภายในสิบวัน อย่างไรก็ตาม มันเป็นเหตุผลที่ก เปลี่ยนเพียงครั้งเดียว จะไม่เพียงพอที่จะลดคอเลสเตอรอลที่สูงมากและปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณเมื่อเวลาผ่านไป จึงสมควรที่จะนำมาใช้ในระยะยาว วิถีชีวิตที่ดีขึ้นและทบทวนพฤติกรรมการกินของคุณโดยไม่หงุดหงิด สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการคุ้นเคยกับการบริโภคผักและผลไม้สดเป็นประจำเพื่อเติมสารอาหารรองที่ดีและไฟเบอร์ที่ช่วยลดคอเลสเตอรอล ในขณะที่ชดเชยไขมันที่ลดลงบางส่วนด้วยการบริโภคเนื้อแดงน้อยลง
เราแนะนำให้คุณให้ความสำคัญกับระยะเวลาเป็นหลัก วิตามินบีและซีและโดยเฉพาะอย่างยิ่งเบต้าแคโรทีนเพื่อเพิ่มการเผาผลาญคอเลสเตอรอล กีวี อะโวคาโด ผลไม้รสเปรี้ยว (มะนาว ส้มโอหรือส้ม) แบล็คเคอแรนท์ แอปริคอต…
ออกกำลังกายเพื่อลดคอเลสเตอรอล
ข่าวดีสำหรับผู้ที่แพ้การออกกำลังกาย: ไม่จำเป็นต้องเป็นนักกีฬาที่ยิ่งใหญ่ และออกกำลังกายมากเกินไปเพื่อลดระดับคอเลสเตอรอล! ในความเป็นจริงทุกอย่างเป็น ออกกำลังกายบ้างควรเดินหรือว่ายน้ำ เป็นต้น เพื่อลดคอเลสเตอรอลส่วนเกินของคุณ ในแต่ละวัน มักจะชอบขึ้นบันไดหรือลงจากป้ายรถเมล์เร็วกว่าปกติ ในระยะสั้น ก็เพียงพอแล้วที่จะพาร่างกายของคุณไปบนท้องถนนโดยไม่ต้องใช้แรงงานคนเพื่อสังเกตผลกระทบ…
จะกินยา ? ใช่และไม่ !
ไม่แนะนำให้ใช้ยาสแตตินในทางที่ผิด ที่ แน่นอนว่าจะขึ้นอยู่กับกรณีและความเห็นของแพทย์ของคุณ ขึ้นอยู่กับประวัติโรคหัวใจและหลอดเลือดหรือโรคเบาหวานของคุณ อย่างไรก็ตาม แม้กระทั่งก่อนที่จะพิจารณาใช้ยา ความจริงง่ายๆ ของการรับประทานอาหารที่สมดุลสามารถทำได้ ลดระดับคอเลสเตอรอลลง 15-40%และรวดเร็วมาก ดังนั้นจงขยันหมั่นเพียรกับการรับประทานอาหารต้านคอเลสเตอรอลของคุณ และบางทีคุณอาจหลีกเลี่ยงการรักษาที่หนักหน่วงและยาวนานได้!
